科学养生——差生睡眠十忌

现代人普遍存在睡眠质量不佳的问题，人们常花费金钱更换寝具、购买助眠产品，却忽略睡觉习惯存在的问题。古人早已总结出包含扎实养生智慧的睡眠十忌，规避相关禁忌可帮助提升睡眠质量。
睡前需规避多项睡前禁忌：一忌睡前情绪大幅波动，剧烈情绪波动会扰心神，导致难以入睡，睡前需提前平稳情绪；二忌睡前吃得太饱，胃内食物未消化会影响大脑休息，建议晚饭七分饱，睡前两小时尽量不进食；三忌睡前说话太多，多说话会让精神持续兴奋，难以放松入睡，睡前需少语少动脑；九忌睡前过度用脑，睡前大脑持续运转无法静息，需提前给身体设置关机仪式，放松身心。
睡眠过程中也有多项需要规避的禁忌：一忌蒙头大睡，这种有害健康的睡眠习惯会导致被窝内氧气不足，吸入废气，影响睡眠与精神状态，需将头部露在被子外；二忌当风而睡，正对着风口睡觉会让风邪侵入身体，引发多种健康问题，睡觉时需避开风道；三忌睡中忍尿，憋尿会打断深度睡眠，长期憋尿还会损伤泌尿器官，睡前少饮水，有尿意需及时如厕；四忌睡中张口，张口呼吸易引发多种口腔咽喉问题，主张微微闭嘴用鼻呼吸更健康；五忌睡卧对热源，离热源过近会让身体燥热无法真正休息，睡眠环境温度适宜即可。
最后一项禁忌为睡姿不当，不同睡姿对身体影响不同，仰卧易引发打鼾，俯卧压迫心肺，符合人体生理结构的推荐睡姿为右侧卧，入睡时选择右侧卧更利于身心放松。