【直播颜论】颜总分析菲律宾球队实力，特点在于身体素质好？（1014）

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来源郑州广播电视台——出彩河南耀神州 全国两会好声音

第一章：能量守恒，能量摄入量和体重改变的速度 在这一章，也是本书最重要的一章，我们会学习到究竟如何确定每天应该摄入多少能量，以及在增肌或减脂阶段体重改变的合适速度是多少。 第二章：饮食中宏量营养素的摄入比例 当你已经解决总共应该吃多少的问题之后，接下来就需要考虑脂肪，蛋白质，碳水化合物这三大类主要的宏量营养素具体应该按照怎样的比例摄入的问题；还会讲到对于健康和营养吸收有影响的纤维素的相关知识。 第三章：微量营养素和水分摄入 本章会讲到微量营养素的种类及其重要性，并探讨如何通过日常的饮食来保证足够的摄取量，最后还会对每天水分的摄入量提出建议。 第四章：进食窗口期和频率 这里你会读到关于健身营养窗口期是否真实的存在，这个所谓窗口期到底能持续多长时间，每天、每周应该吃几顿饭比较合适，以及不同的进食频率对健身效果可能的影响。 第五章：补剂使用 在本书或许是最不重要的一章中，我们会关注到健身市场上琳琅满目的健身补剂，探讨哪些人，在什么阶段可以从哪些补剂中受益，由于这些想要掏空你钱包的补剂的类型和品种实在太过于庞大，我们还需要学着去了解哪些是真的有用的，哪些是没什么大用的，最后会给出相关补剂建议的摄入量供你参考选择。 第六章：健身营养学实践 在学习了健身营养相对完整的理论体系之后，我们用最后的篇幅探讨在实践中很多人都会面临的挑战以及应对的方式，这些挑战可能包括来自生活的压力，不得不面对的应酬，聚会等等。

《两杆老烟枪 My Ars》是由著名媒体人颜强、作家潘采夫共同发起的一档球迷电台。两位阿森纳球迷主播将通过对球场故事的回溯，带出对经济、文化、历史等方面的解读。带领听众们通过足球，认识世界。

博古可以论今,有文可以载道 ——与倪品体育

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苏哲：“我坚信，青春并不仅仅意味着年龄或身体的年轻。只有终生恪守青年时代的信念，矢志不移，孜孜以求，才是真正的青春的光彩。不要幻想人生一帆风顺，纵然我们拥有洞察人世、社会百态的能力，也无法预料多彩的青春。可就算琢磨不透，我们也不可轻易妥协、苟且偷生，而应该用勇气和智慧，去搏斗，去争取。在艰难困苦的磨砺中成长。如果选择自怨自艾，就没有真正意义上的自我成长，我们的青春才能无悔。”

讲述了孤儿布兰科加入红发左拉的儿童帮派之后，住在一个废弃古堡中的冒险经历。没有父母的照料，驱使孩子们共聚一堂的不是浪漫的英雄情怀，而是饥饿和生存。他们经常与镇上的居民发生冲突。当权者迫害孩子，孩子们便以恶作剧报复。 他们拒绝大人的不公平行为，在彼此身上找到心灵的支持，更加难能可贵的是，他们内心的荣誉感也并没有让他们在靠偷窃谋生的帮派生活中失去自我。