倪华太极运动

我叫倪华，习太极拳30年，教拳20年，中国武术六段。

这套专辑里，我会把我这几十年的健身方法用最简短的文字和动作，和大家一起分享。

这套体系总共有五大部分：

第一部分是热身。

第二部分是和太极拳相关的缠丝劲的训练。主要是眼、身、步、手，训练的方法里头，以身法为主，然后是手法和步法。

第三部分是太极拳的套路。以陈氏太极拳实用拳法一整套拳为主。

第四部分是涉及到环境的，就是人和环境的关系。包括和对手，需要两个人。如果没有两个人，我会有办法，怎么去训练。

第四部分。两个人的话是如何推手或者散手，在这里是以养生作为核心，但是我们要更好地掌握养生的方法，或者传统这种练功的这种技艺。必须得掌握它的体用。掌握体用并不是要和对方格斗胜负，而是更好地了解它的本身的动作要求，有助于提高。

第五部分是心法部分。这个部分以站桩和静功为主，站桩里头有道家功，还有一些是其他门派的功法，包括少林达摩易筋经，我会跟朋友们详细的分解，而且基本上都能掌握，非常简单。