健步走爱好者分享经验，专家给出健康减肥建议

在汉口江滩三阳广场，150名运动爱好者通过健步走享受燃烧卡路里的乐趣。参与者表示，坚持半年每天快走六七千步，体重减轻20多斤，同时缓解久坐压力并改善睡眠质量。专家指出，科学健步走需保持身体直立、自然摆臂与呼吸，速度以能完整说话为宜。健步走还能降低30%心脑血管疾病风险，并改善三高指标。
针对不同人群，医生建议制定量体裁衣的运动方案：大体重人群需优先保护关节，中老年人应兼顾安全与效果。推荐每日进行30-60分钟中等强度运动，如骑车、游泳、广场舞或传统健身项目（如八段锦、太极拳）。科学体重管理需循序渐进，合理减重速度为每月2-4公斤。
营养师强调，健康减肥需控制每日能量摄入，建议在基础摄入量上减少30%-50%。饮食可采用“一拳头饭、二两肉、一把蔬菜”的分量控制法，主食增加粗杂粮和薯类以降低升糖指数。推荐选择低脂高蛋白肉类（如鸡肉、鱼肉），每日蔬菜摄入量需达500克以上。避免高热量食物如肥肉、动物内脏及骨头汤。
进食方式同样关键：每口食物咀嚼20-30次可帮助大脑接收饱腹信号，用餐时远离手机或电视以减少分心导致的过量摄入。通过科学健步走技巧、健康减肥饮食建议及咀嚼次数控制方法，结合运动与饮食管理，可有效实现体重控制和健康改善。