高震与秦鸽：20251020 09:30-10:30

音频节目以音乐赛事宣传开场，介绍2026年禧都音乐节的晋级奖励，包括单日VIP门票、现金及明星公寓购房代金券，年度冠军可获得明星公寓使用权。主持人呼吁听众通过长春交通之声微信平台报名，强调赛事为素人提供展现才华的舞台。
节目围绕“自律的人”展开讨论，分享听众投稿的作息规律案例，如坚持九点睡觉、五点半健身等生活方式，并延伸至健康话题，提及糜烂性胃炎患者需注意饮食禁忌，以及使用美格鲁肽减肥的副作用。
在美食推荐环节，重点介绍长春永兴早市特色美食，如雷哥肉蛋堡、南瓜饼、老式月饼等，主播结合个人体验描述早餐店经营者的自律日常。节目穿插本地招聘信息，宣传长春广播电视台主持人岗位的招聘条件，强调事业编制和岗位优势。
后半段聚焦法律咨询服务，推广速邦律师事务所的法律热线，涵盖交通事故、医疗纠纷等案件类型。节目结尾通过互动环节送出奖品，并穿插反季羽绒马甲广告，强调产品保暖性和性价比。