第26期 如何发好逆侧旋？关键是合力！女生不宜哦！

主场战胜韩国，客场不敌伊朗，世预赛七轮过后，中国队仅积5分，余下三场唯有全胜才能保留世界杯的希望，自里皮上任后，国足的进步非常明显，6月世预赛重新开打，我们期待国足可以创造奇迹。

在2018年俄罗斯世界杯到来之际，四年一度的世界足坛盛事，全球瞩目，解飞倾力打造大型世界杯访谈节目《飞跃俄罗斯》，节目于2018年5月24日在蜻蜓FM全网首播。节目由著名媒体人解飞担当，节目邀请到中国足球界众多知名嘉宾，包括韩乔生、刘建宏、区楚良、颜强、苏东、骆明、潘采夫、马德兴、金相凯等参与节目录制，主持人解飞与众嘉宾畅聊俄罗斯世界杯的正确打开方式以及众多趣味话题和故事。

聊个球播客2018年俄罗斯世界杯专题节目《目标莫斯科》

第一章：能量守恒，能量摄入量和体重改变的速度 在这一章，也是本书最重要的一章，我们会学习到究竟如何确定每天应该摄入多少能量，以及在增肌或减脂阶段体重改变的合适速度是多少。 第二章：饮食中宏量营养素的摄入比例 当你已经解决总共应该吃多少的问题之后，接下来就需要考虑脂肪，蛋白质，碳水化合物这三大类主要的宏量营养素具体应该按照怎样的比例摄入的问题；还会讲到对于健康和营养吸收有影响的纤维素的相关知识。 第三章：微量营养素和水分摄入 本章会讲到微量营养素的种类及其重要性，并探讨如何通过日常的饮食来保证足够的摄取量，最后还会对每天水分的摄入量提出建议。 第四章：进食窗口期和频率 这里你会读到关于健身营养窗口期是否真实的存在，这个所谓窗口期到底能持续多长时间，每天、每周应该吃几顿饭比较合适，以及不同的进食频率对健身效果可能的影响。 第五章：补剂使用 在本书或许是最不重要的一章中，我们会关注到健身市场上琳琅满目的健身补剂，探讨哪些人，在什么阶段可以从哪些补剂中受益，由于这些想要掏空你钱包的补剂的类型和品种实在太过于庞大，我们还需要学着去了解哪些是真的有用的，哪些是没什么大用的，最后会给出相关补剂建议的摄入量供你参考选择。 第六章：健身营养学实践 在学习了健身营养相对完整的理论体系之后，我们用最后的篇幅探讨在实践中很多人都会面临的挑战以及应对的方式，这些挑战可能包括来自生活的压力，不得不面对的应酬，聚会等等。

详细解读马拉松

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运动一定要冲冲撞撞？一定要嘶吼释放？别让身体不开心，运动方式很多种，眨眨眼也算啊。括弧笑