生气了，发泄出来就好了？原来我们可能一直都做错了。

传统观点认为，通过发泄愤怒可以缓解情绪压力，但俄亥俄州立大学2024年的研究发现，发泄行为可能加剧愤怒而非缓解。该研究分析了超万名参与者的数据，发现降低生理唤醒的活动（如冥想、深呼吸）比增强唤醒的活动（如打拳、喊叫）更能有效减少愤怒。这一结论挑战了弗洛伊德“情绪排毒”理论的普遍认知。
从生理机制看，愤怒会触发交感神经激活，导致心跳加速、血压升高等应激反应。运动或发泄行为可能进一步强化生理唤醒，使大脑误判愤怒程度，导致情绪失控。情绪双因素理论指出，愤怒的产生与生理唤醒和负面认知评估的双重作用相关，因此降低唤醒水平是调节情绪的关键。
心理层面，愤怒常与价值观受威胁、不公正感等深层认知评估相关。这类情绪易引发冲动行为，而非理性解决方案。研究表明，通过深呼吸缓解法、闭眼切断刺激输入或转移注意力（如计数），能有效降低生理唤醒，帮助恢复副交感神经主导的平静状态，从而更理智地应对冲突。
研究强调，愤怒管理误区在于过度依赖发泄情绪后果，而忽视生理唤醒调节的作用。情绪调节策略需结合降低唤醒活动与认知调整，例如通过深呼吸或冥想减弱交感神经激活，同时重新评估引发愤怒的情境，以更科学的方式应对复杂情绪。